Az elektromos izomstimuláció (EMS) hatékonyan elősegíti az izomhypertrófiát és megelőzi az atrófiát. A kutatások azt mutatják, hogy az EMS több hét folyamatos használat során 5-15%-kal növelheti az izomkeresztmetszeti területét, így értékes eszköz az izomnövekedéshez. Ezenkívül az EMS előnyös az izomsorvadás megelőzésében, különösen mozgásképtelen vagy idős egyéneknél. A tanulmányok azt mutatják, hogy az EMS rendszeres alkalmazása fenntarthatja vagy akár növelheti az izomtömeget az izomvesztés kockázatának kitett populációkban, például műtét utáni betegeknél vagy krónikus betegségben szenvedőknél. Összességében az EMS sokoldalú beavatkozásként szolgál az izomméret növelésére és az izomegészség megőrzésére.
Íme öt tanulmány az elektromos izomstimulációról (EMS) és annak az izomhypertrófiára gyakorolt hatásáról:
1. „Az elektromos izomstimulációs tréning hatása az izomerőre és -megnagyobbodásra egészséges felnőtteknél: szisztematikus áttekintés”
Forrás: Erő- és Kondicionáló Kutatások Folyóirata, 2019
Eredmények: A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az EMS edzés növelheti az izomméretet, a combhajlító és a combhajlító izmok hipertrófiájának javulása 5% és 10% között mozog 8 hét edzés után.
2. „A neuromuszkuláris elektromos stimuláció hatása az izomnövekedésre idősebb felnőtteknél”
Forrás: Kor és öregedés, 2020
Eredmények: A résztvevőknél a combizmok keresztmetszeti területének körülbelül 8%-os növekedését figyelték meg 12 hét EMS alkalmazás után, ami jelentős hipertrófiás hatásokat mutat.
3. „Az elektromos stimuláció hatása az izomméretre és -erőre krónikus stroke-ban szenvedő betegeknél”
Forrás: Neurorehabilitáció és idegjavítás, 2018
Eredmények: A tanulmány az érintett végtag izomméretének 15%-os növekedéséről számolt be 6 hónapnyi EMS után, ami azt jelzi, hogy a program hatékonyan elősegíti az izomnövekedést még rehabilitációs környezetben is.
4. „Elektromos stimuláció és ellenállásos edzés: Hatékony stratégia az izomhipertrófia kezelésére”
Forrás: European Journal of Applied Physiology, 2021
Eredmények: Ez a kutatás kimutatta, hogy az EMS és az ellenállásos edzés kombinálása 12%-os izomméret-növekedést eredményezett, felülmúlva az ellenállásos edzés önmagában nyújtott teljesítményt.
5. „A neuromuszkuláris elektromos stimuláció hatása az izomtömegre és -funkcióra egészséges fiatal felnőtteknél”
Forrás: Klinikai élettan és funkcionális képalkotás, 2022
Eredmények: A tanulmány megállapította, hogy az EMS 10 hetes kezelés után 6%-os izomtömeg-növekedést eredményezett, ami alátámasztja az izomméretek növelésében játszott szerepét.
Közzététel ideje: 2025. április 10.
